오늘 뭐먹지? 5일간 점심식사 식단 짜기

뭘먹어야 하는지 고르는게 귀찮다...해서 뭘먹어야 할지 알려달라고 해봄..

5일간 점심 영양 식단 (1인 기준)

Day 1 – 한식 테마

현미밥 (200g) → 300 kcal

된장국 (두부, 호박, 다시마 국물) → 100 kcal

불고기(소고기 80g, 양파) → 200 kcal

시금치 나물 → 50 kcal

김치 → 30 kcal

잡채(소량, 60g) → 120 kcal

후식: 배 (150g) → 60 kcal
➡️ 총합: 860 kcal

Day 2 – 일식 테마

일본식 흰쌀밥 (200g) → 300 kcal

미소시루 (두부, 미소된장, 파) → 90 kcal

연어구이(연어 80g) → 200 kcal

시금치 오히타시 (간장 양념) → 50 kcal

가지 볶음 → 80 kcal

달걀말이(타마고야키, 1조각) → 80 kcal

후식: 귤 (100g) → 60 kcal
➡️ 총합: 860 kcal

Day 3 – 중식 테마

기름기 적은 백미밥 (200g) → 300 kcal

계란탕 (맑은 국물) → 80 kcal

깐풍기(닭고기 80g, 튀김 최소화) → 220 kcal

청경채 볶음 → 60 kcal

두부 마파두부 스타일(두부 위주, 소량) → 120 kcal

오이무침 → 40 kcal

후식: 자몽 조각 (150g) → 40 kcal
➡️ 총합: 860 kcal

Day 4 – 양식 테마

버터 없이 올리브유로 지은 볶음밥 (현미 200g, 야채) → 320 kcal

크림스프 (소량 크림, 감자 베이스) → 120 kcal

닭가슴살 스테이크(100g) → 160 kcal

구운 브로콜리와 당근 → 60 kcal

그린 샐러드 (발사믹 드레싱) → 80 kcal

작은 빵롤 (30g) → 80 kcal

후식: 딸기 (100g) → 40 kcal
➡️ 총합: 860 kcal

Day 5 – 퓨전 테마

잡곡밥 (200g) → 300 kcal

김치 순두부탕 (맑은 국물) → 120 kcal

닭갈비 소량 (80g, 채소 많이) → 180 kcal

두부구이 (간장 양념) → 90 kcal

해파리냉채 → 80 kcal

오이 피클 → 30 kcal

후식: 키위 (100g) → 60 kcal
➡️ 총합: 860 kcal