아침식단 영양분석 좀

근데 커피가 두유가 들어있고, 빵이 팥빵인건르모르

사진 기준으로 대략 추정해보면 이렇게 보여.

구성 & 칼로리 추정

• 커피(라떼나 연한 밀크커피 1잔): 약 80~120 kcal
  (우유 양에 따라 차이 큼)
• 모닝빵/소프트 번 1개: 약 180~220 kcal
• 식빵 + 크림/과일 소량(한 조각): 약 140~170 kcal
• 과일 컵(청포도 + 사과 몇 조각): 약 60~80 kcal

당(당류) 추정

구성별

• 과일 컵(청포도 + 사과)
  → 약 12~18g
• 식빵 + 크림/과일 조각
  → 약 6~10g
• 모닝빵(단맛 있는 번)
  → 약 5~8g
• 커피(라떼/밀크커피, 설탕 無 가정)
  → 약 5~7g (우유 유당)
  (설탕이나 시럽 있으면 +5~10g 추가)

▶ 당류 총합

약 28 ~ 40g

→ 하루 권장 당류(WHO 기준 25g 이하)를 넘길 가능성 있음

나트륨 추정

구성별

• 모닝빵 1개: 약 150~220mg
• 식빵 + 크림: 약 120~180mg
• 과일: 거의 없음 (10mg 이하)
• 커피: 거의 없음

▶ 나트륨 총합

약 270 ~ 400mg

???? 하루 권장 상한(2,000mg) 대비하면

나트륨은 낮은 편, 전혀 부담 없음.

정리 한 줄

• 당: 생각보다 꽤 높음 (빵 + 과일 조합 영향)
• 나트륨: 낮고 안전한 수준
• 단백질: 거의 없음

영양적으로 보면

???? “달고 부드러운 간식형 식사”에 가까운 구성.